Станьте по-настоящему
радостным и живым
за счет развития осознанности
Ответьте на главные вопросы жизни:
-Кто я?
-Где я?
-Куда я иду?
Be Yourself - это курс, формирующий навык управлять своим разумом и жизнью, делать правильный выбор, который дает нам свободу, спокойствие и радость.
1.
Трансформируем убеждения, которые вас ограничивают
4.
Меняем способы взаимодействия с близкими
2.
Заменяем старые привычки на более эффективные
Как происходят
внутренние изменения?
5.
Знакомимся с собой
3.
Учимся управлять своими мыслями и настроением
6.
Прокачиваем внимательность и концентрацию
Что влияет на радость и счастье?
Отношения
Автоматизмы
Привычки
Физиология
Убеждения
Телесность
Для тех, кто понимает, что достоин большего
Для тех, кто хочет выйти на новый уровень
Для тех, кто потерялся и застрял
Слишком многое мешает нам быть счастливыми
Страшно что-то менять
1
Плохо засыпаете
и постоянно чувствуете
усталость
2
Застряли в рутине

3
Утопаете в мыслях о прошлом и будущем
4
Понимаете, что занимаетесь не тем
5
Чувствуете неуверенность
в себе
6
Сколько жизни в ваших днях?
В июле стартует 6 поток курса
Его прошло более 100 человек
7938
Участников мероприятий нашей академии
15-40
Минут в день занимает практика в рамках курса
6
Недель интенсивных занятий

Оставьте заявку на курс
И мы ответим на все интересующие вас вопросы)
Структура курса
Неделя 1

  • Наблюдение за своим нынешним жизненным состоянием.
  • Что такое осознанность и зачем она нужна?
  • Как выглядит отсутствие осознанности?
  • Что дает медитация новичкам и уже опытным людям?
  • Развеем основные мифы!
  • Узнаем как, где, когда и сколько нужно практиковать?
  • Что такое медитация?
  • Техника безопасности
  • Теория по работе с настроением и эмоциями
  • Знакомство с Журналом практики
  • Основные ошибки в практике
  • Научные исследования
  • Внедрение первых медитаций
  • Дополнительные практические задания
  • Рекомендации по практике
  • Приложения в телефон для помощи в занятиях
Неделя 2
  • Новая медитация для улучшения контакта с телом
  • Что такое депрессия? Как ее распознать?
  • Что такое внимание и как им управлять?
  • Влияение настроения на тело
  • Реакция "Бей или беги"
  • Ум новичка
  • Почему так важно дыхание?
  • Тест на оценку внимательности
  • Упражнение по выходу из режима автопилота
  • Характеристики режимов действия и осознания
  • Эмоциональная устойчивость
  • Дополнительная практика
Неделя 3
  • Внедряем медитацию в повседневную жизнь
  • Медитация на осознанное движение
  • Медитация на концентрацию и успокоение
  • Можно ли медитировать не останавливая мысли?
  • Здесь и сейчас
  • Что такое Поток?
  • Работа с рассеивающим вниманием
  • Как через тело управлять настроением?
  • Симптомы усталости, подавленности и отчаяния
Неделя 4

  • Упражнение по избавлению от привычек
  • Внедрение медитации в повседневность
  • Медитация на восприятие и "умение замечать"
  • Настроение и эмоции
  • Работа с деструктивными паттернами мышления
  • Тест на уровень стресса
  • Воронка истощения
  • Расстановка жизненных приоритетов
  • Танец мыслей
Неделя 5
  • Как мы выстраиваем отношения с тем, что напоминает нам о наших слабостях?
  • Медитация на исследование сложных ситуаций
  • Дополнения к коротким медитациям
  • Работа со стрессом
  • Что подпитывает вас энергией, а что ее забирает?
  • Центрирование
  • Практика слушания
Неделя 6
  • Медитация на развитие доброты и сострадания
  • Упражнения по избавлению от привычек
  • Доброе отношение к себе
  • Рекомендации по книгам
  • Напутствия к самостоятельной практике
Татьяна Пошаталова
Автор курса, основатель академии Integral Space и образовательного лектория "Без Границ"
Привет, друг! Давай немного познакомимся с тобой. Я имею опыт практики более 5 лет. И за это время прошла через огромные терни изучая вопрос Осознанности. Последние 2 года я делюсь своим опытом и помогаю избежать тех ошибок, что совершила я.

Почему мне можно доверять?

~ Изучала психологию, майнфулнесс и буддизм по программам Принстона, Лейденского, Торонтского и Вирджинского университетов.
~ Прошла программу "Радость жизни. 1 и 2 уровни" под руководством Мингьюра Ринпоче.
~ Получаю диплом практического психолога.
~ Организовала образовательных проектов более чем на 7900 участников.
~ Обучила практикам осознанности более 200 человек.
~ Участница научного исследования влияния практики медитации на мозг в МГУ, в контрольной группе практикующих более 5 лет.
~ Публикуюсь в онлайн-изданиях.
~ Имею сертификацию в сферах: Mindfulness, Йога, Спиральная Динамика, Интегральный подход, Психология.


ПО ОКОНЧАНИИ КУРСА КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ПОЛУЧАЕТ СЕРТИФИКАТ
Сомневаетесь? Пройдите наш бесплатный курс по медитации!
Записаться
Цены
На курсе доступна рассрочка
Минимальный
2900 / 3900
  • Видео лекции
  • Аудио медитации
  • Журнал Практики
  • Практические задания
  • Ежедневная теория
  • Дополнительные техники
Оставить заявку
Оптимальный
4900/7900
  • Видео лекции
  • Аудио медитации
  • Журнал Практики
  • Практические задания
  • Ежедневная теория
  • Поддержка куратора 1 раз в неделю
  • Дополнительные техники
  • Индивидуальные рекомендации
  • Доступ к материалам в течение 1 месяца после окончания курса
  • Сертификат участия
Оставить заявку
Индивидуальный
14900/19900
  • Видео лекции
  • Аудио медитации
  • Журнал Практики
  • Практические задания
  • Ежедневная теория
  • Поддержка куратора каждый день
  • Дополнительные техники
  • Индивидуальные рекомендации
  • 4 часовые Скайп консультации с Татьяной
  • Доступ к материалам в течение 3 месяцев после окончания курса
  • Сертификат участия
Оставить заявку
Ответы на частые вопросы
Действительно ли осознанность так важна? Что она дает?
Да, это наиболее эффективный метод тренировки ума.
Она дает возможность работать с негативными состояниями. Такими, как стресс, печаль, вялость и многими другими. При применении этих методов возможны излечения психосоматических заболеваний. Осознанность выводит нас из режима автопилота и возвращает полноту жизни.
Практика развивает силу воли и эмоциональный интеллект. Она влияет на наши отношения с окружающими, карьеру, творчество и здоровье.
Куда я смогу применить полученные знания?
Вы получите важнейшие знания и навыки, которые изменят жизнь к лучшему, освободят от хронической неудовлетворенности, вернут радость жизни и спокойствие.
Вы сможеье применить их к личным и семейным отношениям, работе и отдыху, рутинным делам и творчеству. Этот курс помогает работать со своей психикой, наладить отношения со своим телом и выйти из трудных жизненных ситуаций. Эти инструменты вы сможете использовать на протяжении всей жизни.
Практика Медитации и Осознанности связана с религией и эзотерикой?
Нет, для качественной практики вам не нужно уходить в горы, петь мантры и зажигать благовония.

Осознанность - это про знакомство с собой и работой ума, про управление вниманием и созерцание мира.

Современные техники медитации разработаны учеными. Наша программа опирается на когнитивную терапию на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy).
Зачем нужен куратор?
Он будет сопровождать вас в ходе всего курса, чтобы максимально улучшить качество практики и направить ее в нужное русло. К тому же, у всех возникают вопросы по ходу обучения, и, благодаря квалификации куратора, вы сможете получить грамотные ответы.
Сколько времени это будет занимать?
Упражнения даются в начале недели и выполняются 6 дней из 7. Плюс дополнительные практики, которые занимают не более 5-10 минут в день. Вы двигаетесь постепенно от простого к сложному. Материалы курса можно будет смотреть в любое удобное время. И, запомните, что практика не отнимает твое время, а дает.
А что, если мне не понравится?
Мы уверены в нашем продукте, так что если в течение 4х дней после его начала, тебя что-то не устроит - мы готовы вернуть деньги.
Связаться с нами
Телефон: +7 (904) 030 37 80
Made on
Tilda